Kebugaran Jasmani dan Komponennya

Kebugaran jasmani adalah kemampuan melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan dan masih mampu melakukan aktivitas berikutnya.

Komponen kebugaran jasmani :

1. Kelenturan (flexibility) adalah Kemampuan otot untuk bergerak yang memungkinkan persendian otot-otot di sekitarnya bergerak secara luas dan maksimal/jarak gerakan yang dimungkinkan oleh persendian dan otot-otot di sekitarnya.

Manfaat kelenturan :

• Mengurangi kemungkinan cedera otot dan sendi


• Mengembangkan unsur-unsur kecepatan, koordinasi & kelincahan gerak


• Membantu meningkatkan prestasi


• Menghemat pengeluaran energi pada saat melakukan gerakan (efisiensi gerak)

Metode pengembangan/dapat ditingkatkan dengan :

• Peregangan pasif statis/diam : menempatkan tubuh pada suatu posisi


• Peregangan aktif (dinamsi/bergerak) : seluruh tubuh


• Peregangan relaksasi

2. Kelincahan (agility) adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah dalam waktu yang sesingkat-singkatnya tanpa mengalami gangguan terhadap keseimbangan.

Metode pengembangan/dapat ditingkatkan dengan :

• Lari zig-zag


• Lari percepatan (shuttle run)


• Lari bolak-balik (shut the run)


• Lari halang rintang (obstack run)

3. Daya ledak (power) adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas yang dilakukan dengan perpaduan antara 2 komponen, yaitu kekuatan dan kecepatan/kemampuan otot untuk melakukan aktivitas dengan tenaga yang kuat dan cepat. Kekuatan yang melkakukan aktivitas dan kecepatan yang menilai hasil dari aktivitas itu.

4. Kecepatan (speed) adalah kemampuan tubuh untuk melakukan perpindahan tempat dari suatu tempat ke tempat yang lain dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Metode pengembangan :

• Lari naik turun tangga


• Lari eksalasi


• Lari cepat

5. Daya tahan (endurance) adalah kemampuan melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Metode pengembangan :

• Bersepeda


• Berenang


• Lari lintas alam


• Jogging


• Senam aerobik

6. Kekuatan (strength) adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tekanan.

Metode pengembangan :

• Kontraksi isometrik adalah latihan yang memaksa otot berkonstraksi secara isometrik yang tidak membuat otot berubah dalam bentuk dan ukuran.


• Kontraksi isotonik adalah latihan yang membuat otot berubah dalam bentuk dan ukuran. Kontraksi isotonik terbagi menjadi :

Konsentrik -> memanjangkan otot
Eksentrik -> memendekkan otot

Dapat dikembangkan dengan push up, sit up, dan lainnya

Macam-macam peregangan:

- Peregangan pasif adalah peregangan yang dilakukan dengan menempatkan diri pada suatu posisi dalam kurun waktu atau periode tertentu.

- Peregangan aktif adalah peregangan yang dilakukan dengan latihan daya menggerakkan seluruh anggota tubuh.

Tweet

Postingan terkait:

Ditulis Unknown — Kamis, 11 September 2014 — 2 Comments — Bahan Pelajaran Sekolah, kebugaran jasmani, kebugaran jasmani adalah, komponen kebugaran jasmani, peregangan, peregangan aktif, peregangan pasif